근시(원시)란? 근시 예방을 위한 습관

근시는 눈의 굴절이 이상하게 되어 먼 물체를 보기 어려운 눈의 난시 현상입니다. 눈앞의 물체는 보기에 편하지만 먼 물체를 보면 흐릿하고 불편한 증상이 나타납니다. 근시의 주요 원인은 눈안의 수정체와 각막의 곡률이 너무 커서 빛을 정확히 초점을 맞추지 못하기 때문입니다. 또한, 유전적 요인이나 눈 건강을 유지하지 않아 발생할 수 있습니다. 근시는 미술, 디자인, 글쓰기 등 눈을 많이 사용하는 직업에서 발생할 수 있으며, 정기적인 눈 검진과 안경, 콘택트렌즈 등의 시력 보조 장치를 사용하여 치료할 수 있습니다.

근시에 관한 이미지

 

1. 근시(원시)란 무엇인가?

근시는 눈의 굴절력이 강한 상태에서 발생하는 시력 이상 중 하나입니다. 근시는 눈의 조절 기능이 원활하지 않아 먼 거리를 볼 때 흐릿하게 보이는 것이 특징입니다. 이는 눈의 빛 굴절력이 지나치게 크기 때문에 발생합니다.

 

근시의 주요 원인은 눈안의 수정체와 각막의 곡률이 커져서 빛을 정확히 초점을 맞추지 못하는 것입니다. 또한, 유전적인 요인도 중요한 역할을 합니다. 만약 가족 중 눈이 나쁜 사람이 있다면, 근시 발생 가능성이 높아집니다. 눈 건강을 유지하지 않고 지속적인 눈의 스트레스나 집중도 요구가 많은 공부나 업무로 인해 발생할 수도 있습니다.

 

근시의 주요 증상은 먼 거리의 물체가 흐릿하게 보인다는 것입니다. 또한, 머리가 아프거나 눈이 피로하고 시력이 급격히 악화되는 것도 증상 중 하나입니다. 이러한 증상이 있을 때는 적절한 안경이나 콘택트렌즈 등의 시력 보조 장치를 사용하여 치료할 수 있습니다.

 

또한, 근시 예방을 위해서는 눈 건강을 유지하기 위한 적절한 식습관과 생활습관이 필요합니다. 노안과 마찬가지로 영양소가 풍부한 식품을 먹는 것이 좋습니다. 눈 건강에 도움이 되는 비타민 A, C, E, 셀레늄 등을 포함한 식품을 섭취할 수 있습니다. 또한, 매일 눈 온돌 운동을 하는 것도 좋습니다. 이를 통해 눈의 근육을 강화하여 시력을 유지하고 발전할 수 있습니다.

 

결론적으로, 근시는 눈의 굴절력이 강한 상태에서 발생하는 시력 이상 중 하나입니다. 유전적 요인과 눈 건강을 유지하지 않는 생활 습관으로 인해 발생할 수 있으며, 적절한 안경이나 콘택트렌즈 등의 시력 보조 장치를 사용하여 치료할 수 있습니다.

 

2. 근시 발생 원인과 위험 요인

근시는 눈의 빛 굴절력이 지나치게 강한 상태에서 발생하는 시력 이상 중 하나입니다. 이는 눈안의 각막과 수정체의 곡률이나 길이가 일정 수준 이상 커지거나 눈의 조절 능력이 떨어지기 때문에 발생합니다. 따라서, 근시의 주요 원인은 다음과 같습니다.

1. 유전적 요인: 근시는 유전적인 요소가 큰 역할을 합니다. 가족 중 눈이 나쁜 사람이 있다면 근시 발생 가능성이 높아집니다.
2. 눈 건강을 유지하지 않는 생활 습관: 눈 건강을 유지하지 않고 지속적인 눈의 스트레스나 집중도 요구가 많은 공부나 업무로 인해 발생할 수 있습니다. 눈의 스트레스는 눈의 근육을 긴장시키고 눈의 조절 능력을 떨어뜨리기 때문입니다. 또한, 스마트폰, 컴퓨터 등의 사용으로 인한 눈의 피로도 근시 발생 위험 요인 중 하나입니다.
3. 과도한 눈 사용: 눈을 지나치게 사용하거나 지나치게 가까이에서 물체를 본 경우에도 근시 발생 위험이 높아집니다. 이는 눈의 조절 능력을 약화시키기 때문입니다.
4. 환경적 요인: 적절하지 않은 조명이나 근시 발생 위험 요인 중 하나입니다. 또한, 야외에서 머무르는 시간이 적어지거나 특정 환경에서 근시 발생 위험이 높아집니다.
5. 생리학적 요인: 만약 아이가 어린 나이에 고도의 시력 이상을 경험한다면, 눈의 성장과 발달이 완료되기 전에 근시 발생 위험이 높아집니다.

따라서, 위와 같은 위험 요인들이 존재할 때는 정기적인 눈 검진을 받고 눈 건강을 지속적으로 관리하여 근시 발생을 예방할 필요가 있습니다. 또한, 매일 눈 온돌 운동을 하는 것도 좋습니다. 이를 통해 눈의 근육을 강화하여 시력을 유지하고 발전할 수 있습니다.

 

3. 근시 예방을 위한 습관 1- 눈 운동

눈 건강을 지키기 위해서는 눈을 꾸준히 운동시키는 것이 중요합니다. 특히, 근시 예방을 위해서는 눈의 근육을 강화하고 눈 조절 능력을 향상시키는 눈 운동이 필요합니다.

1. 먼 거리의 물체를 보는 운동 이 운동은 먼 거리의 물체를 주시하는 것입니다. 눈을 멀리 떨어진 지점으로 보내서 눈의 조절 능력을 강화할 수 있습니다. 이 운동은 산책을 할 때나 창문 밖을 보는 것 등 일상적인 상황에서 수행할 수 있습니다.
2. 가까이에 있는 물체를 보는 운동 가까이에 있는 작은 물체를 보는 것도 눈 조절 능력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 손가락 끝이나 가까이 있는 작은 글씨를 읽는 것으로 수행할 수 있습니다.
3. 눈 굴리기 운동 이 운동은 눈을 위, 아래, 왼쪽, 오른쪽으로 굴리는 것입니다. 눈을 굴리면서 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
4. 깜빡이기 운동 깜빡이기는 눈의 수분을 보호하는 역할을 합니다. 눈이 건조한 경우 깜빡이는 횟수를 늘리면 수분을 공급하고 눈 건강을 유지할 수 있습니다.
5. 눈 마사지 운동 눈 주변 부위를 마사지하면서 눈을 편안하게 해주는 것입니다. 눈 주위의 근육을 완화시키고 눈의 피로를 줄일 수 있습니다.

눈 운동은 하루에 몇 분씩 꾸준히 수행하는 것이 중요합니다. 하지만, 눈 운동은 갑자기 많은 양을 하지 않도록 주의해야 합니다. 눈이 지친 상태에서 갑자기 많은 눈 운동을 하면 오히려 눈 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 또한, 운동 전에는 반드시 눈을 충분히 휴식시켜야 하며, 눈의 수분을 충분히 보충하는 것도 중요합니다. 눈 건강을 유지하기는 중요한 부분이라고 생각합니다.

 

4. 근시 예방을 위한 습관2- 스크린 타임 관리

스크린 타임은 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 등의 전자 기기를 사용하는 시간을 의미합니다. 이는 근시 발생의 원인 중 하나이기도 합니다. 따라서, 근시 예방을 위해서는 스크린 타임을 적절하게 관리하는 것이 중요합니다.

1. 스크린 타임 제한하기 스크린 타임을 제한하는 것은 근시 예방에 중요한 역할을 합니다. 일반적으로 하루에 스크린 타임을 2시간 이상하지 않도록 하는 것이 좋습니다. 또한, 스크린 타임 전후로는 10분 정도의 휴식 시간을 갖는 것이 좋습니다.
2. 야외활동 유도하기 야외에서 노는 것은 눈 건강을 지키는 데 큰 역할을 합니다. 야외에서 노는 것은 눈의 조절 능력을 향상시켜 근시 발생을 예방할 수 있습니다.
3. 스크린 타임에 따른 자세 관리하기 스크린 타임 동안 올바른 자세를 유지하는 것도 중요합니다. 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때는 화면을 바로 보도록 하며, 적절한 높이와 각도로 조절하여 사용해야 합니다. 눈과 스크린 간의 거리는 약 30cm 이상 유지하는 것이 좋습니다.
4. 눈을 휴식시키기 스크린 타임 동안 눈을 지속적으로 긴장시키는 것은 근시 발생에 영향을 미칩니다. 따라서, 스크린 타임 동안 일정한 간격으로 눈을 휴식시키는 것이 좋습니다. 20분 이상 스크린을 보는 경우, 20-20-20 룰을 따라서 적극적으로 눈의 휴식을 취할 수 있습니다. 이는 20초간 화면에서 떨어져서 20피트 떨어진 지점을 바라보는 것을 20분마다 반복하는 것입니다.
5. 스크린 필터 사용하기 스크린 필터를 사용하면 스크린에서 발생하는 블루 라이트를 차단하여 눈 건강을 보호할 수 있습니다.